Leg Day - Beintraining für Kletterer und Bergsportler

Warum Beintraining für Kletterer und Bergsportler wichtig ist

Ein gezieltes Beintraining verbessert nicht nur die Trittsicherheit beim Klettern, sondern auch die Effizienz auf Wanderwegen, in Geröllfeldern oder bei Abstiegen. Kräftige Beine entlasten Knie und Rücken, reduzieren Ermüdung und erhöhen die Kontrolle in technisch anspruchsvollem Gelände.

Trainingsinhalte

Der vorgestellte „Leg Day“ basiert auf funktionellen Übungen, die speziell für Kletterer und Bergsportler relevant sind und ausschließlich mit dem Equipment des DAV Freiburg Kletterzentrums durchgeführt werden können:

• Step-ups an der Sprossenwand für Trittkraft und Aufstiegsbewegungen
• Rumänisches Kreuzheben zur Kräftigung der hinteren Muskelkette
• Bulgarian Split Squats für einseitige Belastbarkeit und Hüftstabilität
• Einbeinige Kniebeugen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Kontrolle
• Copenhagen-Plank für Rumpfspannung bei Zustiegen und im Klettergelände

Integration in dein Training

• 1–2 Beintrainingseinheiten pro Woche
• Zusatzgewicht progressiv erhöhen, Fokus auf Technik und Kontrolle
• Ideale Ergänzung zum Kletter- und Bergtraining im DAV

Wichtiger Hinweis

Saubere Bewegungsausführung hat Priorität. Ein kontrolliertes, gut strukturiertes Beintraining fördert langfristig Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, sowohl am Fels als auch auf dem Weg dorthin.