Rückenschmerzen beim Sitzen und Fahrradfahren

Jonas hatte seit mehreren Jahren immer wieder Rückenschmerzen. Aktuell lagen die Beschwerden vor allem im mittleren Rücken neben der Wirbelsäule. Besonders längeres Sitzen, Fahrradfahren und intensiveres Krafttraining führten zu einem starken Spannungsgefühl. Wärme, Spaziergänge, Yoga und leichte Bewegung halfen dagegen häufig. Obwohl Jonas bereits regelmäßig trainierte, hatte er das Gefühl, keine langfristige Strategie gegen die Beschwerden zu finden.

Was zeigte die Untersuchung?

Die Beweglichkeit war insgesamt gut und auch die grundlegende Kraft war vorhanden. Auffällig war jedoch, dass die Belastbarkeit der Rumpfmuskulatur relativ schnell nachließ. Besonders die seitliche Rumpfmuskulatur zeigte Defizite. Einige Drehungen und Seitbewegungen des Oberkörpers provozierten außerdem das bekannte Spannungsgefühl. Im weiteren Verlauf verstärkten sich die Beschwerden vorübergehend auf der linken Seite. Teilweise waren auch tiefes Einatmen und intensives Oberkörpertraining unangenehm.

Unser Ansatz

Statt einfach noch mehr Krafttraining zu machen, lag der Fokus zunächst auf einer besseren Belastungssteuerung und Spannungsregulation. Jonas bekam kurze Übungen für die Beweglichkeit des mittleren Rückens, die Atmung und die seitliche Rumpfkraft. Dazu kamen Selbstmassage und bewusst eingeplante Entspannung zwischen längeren Sitzphasen und Trainingssätzen. Gleichzeitig sollten empfindliche Bewegungen nicht dauerhaft vermieden, sondern langsam wieder aufgebaut werden. Das Ziel war, wieder länger sitzen, Fahrrad fahren und trainieren zu können, ohne dass sich der Rücken anschließend immer stärker verspannt. Hinweis: Dieses Fallbeispiel wurde anonymisiert. Der Name wurde geändert und einzelne Details leicht angepasst.