Verspannte Oberschenkel und Rücken beim Kickboxen

David trainiert regelmäßig Kickboxen, Yoga und Krafttraining. Seit etwa sechs Monaten hatte er jedoch täglich ein starkes Spannungsgefühl in der Oberschenkelrückseite und im unteren Rücken. Besonders beim hohen Kicken fiel auf, dass die Beweglichkeit eingeschränkt war. Ab ungefähr 90 Grad wich David zunehmend über den unteren Rücken aus, statt die Bewegung kontrolliert aus der Hüfte zu erzeugen. Sein Ziel war deshalb klar: weniger Verspannung im Alltag und wieder bessere Kicks im Training.

Was zeigte die Untersuchung?

Die allgemeine Beweglichkeit war grundsätzlich gut. Auffällig waren jedoch eine eingeschränkte Streckung und Drehung der Wirbelsäule sowie eine eher geringe Hüftrotation. In der Oberschenkelrückseite bestanden deutlich empfindliche und verspannte Bereiche. Auch im unteren Rücken zeigte sich eine erhöhte Muskelspannung. Zusätzlich fiel auf, dass David bei bestimmten Hüftbewegungen über den unteren Rücken kompensierte. Besonders die seitliche Hüftmuskulatur konnte die Bewegung noch nicht ausreichend kontrollieren.

Unser Ansatz

Zunächst arbeiteten wir daran, die hohe Spannung in Oberschenkel und Rücken zu reduzieren. Dazu kamen Selbstmassage und gezielte aktive Dehntechniken. Anschließend trainierten wir die Oberschenkelrückseite gezielt unter Spannung und verbesserten die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ein weiterer Schwerpunkt war die Koordination zwischen Hüfte und Rücken. David sollte lernen, das Bein höher zu bewegen, ohne die fehlende Hüftbewegung immer über die Wirbelsäule auszugleichen. Das Ziel war nicht einfach mehr Dehnung, sondern mehr Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle für die Anforderungen beim Kickboxen. Hinweis: Dieses Fallbeispiel wurde anonymisiert. Der Name wurde geändert und einzelne Details leicht angepasst.